|
|
|
|
Yoga hjelper mot ryggsmerter
Unni Nordbrenden, alternativ.no
Publisert: 02.03.06
Nye studier forteller om gode muligheter med yoga for dem med ryggproblemer. Smerte reduseres og bevegelighet forbedres. Yoga skal ifølge studien være bedre enn flere andre treningsmetoder i forhold til ryggsmerter. Man blir raskere bra og kan redusere smerte ifølge undersøkelsen, som ble gjort ved University of Washington i Seattle, Washington i samarbeid med Group Health Cooperative og publisert desember 2005.
Studien er finansiert av the National Centre for Complementary and Alternative Medicine, en del av US National Institutes of Health.
|
|
Foto: Yggdrasil Yogaskole
|
|
Yoga er en aktivitet som kombinerer fysisk bevegelse med avspennings teknikker. Yoga har sin opprinnelse i India og er trolig 4000-5000 år gammel. Det finnes en rekke forskjellig retninger og metoder, som f.eks. Vinyoga, Iyengar, Astanga vinyasa, Sivananda osv. Ordet Yoga på sanskrit betyr Forening eller Union.
Bakgrunn for studien
Smerter i nedre del av rygggen er et forholdsvis vanlig problem, som ofte går over et noen dager eller uker, men det kan også være kronisk, og vare i måneder eller år. Mål for behandling/trening er er å minske smerte, forbedre bevegelighet så pasienten kan komme tilbake i normal aktivitet. I undersøkelsen forøker man å få svar på hva som fungerer best for ryggsmerter av yoga og annen trening, som f.eks. aerobic, styrketrening, stretching/tøining.
Positive resulater
101 personer mellom 20 og 64 år, som hadde fått behandling for ryggproblemer, deltok i undersøkelsen. Disse ble delt inn i tre grupper, en yogagruppe, en aktiv treningsgruppe med utholdenhet, styrketrening og tøyningsøvelser og en gruppe som gjorde egenbehandling.
Yoga gruppen deltok på et 12 ukers program med 75 minutter med yogaøvelser spesielt egnet for pasienter med ryggsmerter. De lærte å bruke 17 Yogaøvelser etter yogatradisjonen Viniyoga.
Den andre gruppen hadde tilsvarende trening men med aerobic, styrketrening og tøyingsøvelser, som var utviklet av en treningsinstruktør.
Den siste gruppen fikk ulevert boken ”Pain Helpbook” av Jim (Perseus Books; 1999). Pasientene i denne gruppen kunne bruke medisiner etter behov.
Pasienten ble intervjuet etter 6, 12 og 26 uker. Etter 12 uker fant man at pasienten i yoga-gruppen fungerte bedre enn i de andre to gruppene, men smertemessig var det likt for alle gruppene. Etter 26 uker hadde deltagerne i yoga-gruppen bedre kroppsfunksjon og de hadde mindre smerte.
|
Foto: Yggdrasil Yogaskole
|
Yoga for deg med vond rygg
-Vi har erfart positive resultater med yoga for personer med ryggproblemer, sier Thomas Kolby ved Yggdrasil Yogaskole til alternativ.no
-Ved smerte har man en tendens til å stramme musklene. Systematisk uttøying og avspenning gjerne kombinert med styrketrening kan ha god effekt. Han presiserer at det er viktig å gå langsomt og forsiktig fram og ikke råtrene når man har vond rygg. -Man bør heller ikke kaste seg ut i vanskelig øvelser, sier Thomas Kolby og legger til at en god spasertur også gjør godt for ryggen.
For å komme igang kan man melde seg på et kurs, eller man kan komme igang på egenhånd. –Det kan være en fordel å få personlig veiledning, men man kan også lære seg noen øvelser ved f.eks. en CD eller bok dersom man ikke har anledning til å ta et kurs eller det ikke er kurstilbud i nærheten.
Kilder: Annals of Internal Medicine, The Times, Yggdrasil Yogaskole
Yogaøvelser for rygg ved Yggdrasil Yogaskole
Yoga for ryggen er sammensatt av øvelser som virker avspennende, øker blodsirkulasjonen og styrker musklene i magen og ryggen. Ryggen gjøres mer bevegelig og musklene tøyes ut. Er ryggen vond i utgangspunktet kan du gjerne starte med et varmt bad og gjøre øvelsene ekstra langsomt, forsiktig og altid med stor oppmerksomhet.
Yogaskoler/kurs i Norge
Tips en bekjent om denne siden!
Tilbake til Hovedsiden
Motta nyhetsbrev fra Alternativopplysningen
Sist oppdatert: 04.02.09
|
|
|
