Smerter i korsryggen rammer de fleste av oss en eller flere ganger i løpet av livet. Mange blir kroniske ryggpasienter og har vanskeligheter med å finne fram til god behandling av sine ryggplager.
Nå har britiske forskere funnet at behandlingsformen Alexanderteknikken har god effekt for pasienter som lider av disse plagene. En studie viser at metoden gir langvarig bedring, forbedret funksjon og bedre livskvalitet.
Hva er Alexanderteknikken Alexanderteknikken er en læringsprosess for å oppnå gode og balanserte kroppsbevegelser. Teknikken arbeider utfra prinsippet om at kropp og sinn utgjør en udelelig enhet. Et annet prinsipp er at bruk påvirker funksjon, det vil si at når noe går galt kan det være fordi vi gjør noe galt. Teknikken hjelper til med bevisstgjøring av uhensiktsmessige reaksjoner slik at normal funksjon gjenopprettes.
-Mange av våre klienter oppsøker Alexanderteknikken pga. ryggsmerter, selv om vi velger å definere teknikken som undervisning og ikke behandling. Undervisningen har likevel ofte en terapeutisk effekt, og de klientene som er villige til å legge ned litt egeninnsats vil oppleve bedring, sier Birgitte Elfving, leder av Norsk forening for Lærere i Alexanderteknikken (NFLAT) til alternativ.no
Studie med positive resultater I den britiske studien deltok 579 personer med kroniske eller tilbakevendende smerter i korsryggen. Den randomiserte studien ble publisert i British Medical Journal august 2008.
Deltagerne ble delt inn i fire grupper. En kontrollgruppe fikk ”vanlig” ryggbehandling av lege. Den andre gruppen fikk seks behandlinger med massasje. Neste gruppe fikk seks timer med undervsining i Alexanderteknikken fra kvalifiserte lærere og siste gruppe fikk 24 timer med undervisning i Alexanderteknikken. Dessuten fikk halvparten av hver gruppe et treningsopplegg, som besto av gange eller annen fysisk trening.
Langtidseffekt Best resultat fikk gruppen som fulgte opplegget med 24 undervisningstimer i Alexanderteknikken. De hadde høyere aktivitetsnivå og færre dager med smerte. Etter ett år opplevde de 42 % mindre funksjonsbegrensning. Antall dager pr. måned med smerte var redusert til 3, mens kontrollgruppen hadde 21 dager med smerte.
De som kun fikk seks timer med undervisning i Alexanderteknikk oppnådde ikke like gode resultater, mens de som i tillegg fulgte et treningsopplegg fikk det bedre. Gruppen som kun fulgte programmet med fysisk trening, opplevde bedre funksjon, men ingen endring i antall dager med smerte. Effekten av massasje var kun merkbar i tre måneder.
Enkle prinspipper -Undersøkelsen fra England viste at effekten av Alexanderteknikken sammenlignet med andre metoder varte lenger etter at behandlingen/undervisningen var avsluttet. Dette tror jeg henger sammen med at vi underviser enkle prinsipper som klienten kan anvende på egen hånd. Man blir mer bevisst vaner og bevegelsesmønstre, og oppdager lettere hvilke vaner det er som fører til smerter. Dette er første skritt til forandring og gjennom teknikken tilegner man seg en form for metode for å unngå uheldige vaner, sier Birgitte Elfving.
Egeninnsats Hva skiller Alexanderteknikken fra annen ryggbehandling? -Nettopp dette at Alexanderteknikken krever aktiv deltakelse fra klientens side. Å ta timer i Alexanderteknikk gjør liten nytte om vi ikke anvender Alexanderprinsippene i daglige aktiviteter; det være å bli mer bevisst hvordan vi beveger oss i det daglige, hvordan vi går, står, sitter; Alexanderteknikken er anvendbar i all aktivitet vi driver med, forteller Elfing.
-Å lære Alexanderteknikk er en prosess som krever tålmodighet og som kan ta tid. Å forandre på vaner knyttet til måten vi beveger oss på er krevende. Men jeg opplever stadig at elever fortsetter å ta i bruk teknikken, selv om smerter og spenninger for lengst har sluppet taket. Å lære Alexanderteknikken er en kontinuerlig prosess og den gode opplevelsen av å bevege seg friere i daglige aktiviteter, er for mange motivasjon nok, sier leder av NFLAT, Birgitte Elfving.
Finn behandler - behandler.no Behandleroversikten behandler.no et nettsted som brukes for å finne fram til behandler og veileder. Her står alle behandlere oppført med egen informasjonside om bakgrunn, medlemskap i forening og annen aktuell informasjon.
Se filmen fra British Medical Journal (BMJ) hvor du møter forskere og deltagere fra undersøkelsen. Klikk på bildet for å starte filmen.
Denne metoden ser spennende ut, men det ofte slik at ved å fjerne jordstråling fra sengeplass og godstol, får man et bedre utgangspunkt for å få bort ryggplager.
copyright 1997-20010 ALTERNATIVopplysningen DA -Les mer
Materialet på dette nettstedet er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten særskilt avtale direkte med Alternativ Opplysningen DA (utgiver) er enhver kopiering, lagring, eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring bare tillatt i den utstrekning det er hjemlet i lov. Utnyttelse i strid med lov eller avtale vil bli påtalt og kan medføre erstatningsansvar.
En ny studie viser at Alexanderteknikken kan gi varig bedring for dem med smerter og plager i ryggen.